{"id":335,"date":"2016-02-02T12:01:00","date_gmt":"2016-02-02T11:01:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blnebede.serveur03.com\/blog\/mma-training\/"},"modified":"2016-02-02T12:01:00","modified_gmt":"2016-02-02T11:01:00","slug":"mma-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.netbet.at\/blog\/mma-training\/","title":{"rendered":"MMA Training"},"content":{"rendered":"<p>Als neue Trendsportart, die sich immer mehr von ihrem<a href=\"https:\/\/www.netbet.de\/blog\/mixed-martial-arts\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> negativen Image<\/a> befreit, erobern die Mixed Martial Arts nach und nach nicht nur die Herzen des Sportpublikums &#8211; auch als Breitensport wird die vielseitige Disziplin immer beliebter. Doch wie traininert man f\u00fcr eine Sportart, die wie ein Triathlon aus anderen Sportarten zusammengesetzt ist, die einzeln bereits fordernd sind?<\/p>\n<h2>Umfassendes Techniktraining <\/h2>\n<p>Da MMA Techniken und Strategien verbindet, die aus zahlreichen anderen Sportarten entnommen sind, ist die Zahl der zu lernenden Techniken zun\u00e4chst \u00fcberw\u00e4ltigend gro\u00df. Nicht nur ein komplettes Arsenal an Schlag- und Tritttechniken, samt einer effektiven Verteidigung gegen diese Angriffe muss gelernt und st\u00e4ndig ge\u00fcbt sein, auch das Ringen und sich Befreien in engen Distanzen, im Stand und auch am Boden, und die vielen M\u00f6glichkeiten, den Gegner auf den Boden zu bef\u00f6rdern, geh\u00f6ren unweigerlich dazu. Dazu kommt noch ein komplettes Set an Gelenkhebeln und W\u00fcrgegriffen, den \u201cSubmission\u201d-Techniken des Sports.<\/p>\n<p>Insbesondere der Bodenkampf, der dem Zuschauer zun\u00e4chst wenig bietet, da die K\u00e4mpfer oft \u00fcber l\u00e4ngere Zeit in statischen Positionen zu verharren scheinen, \u00fcberrascht mit komplexer Strategie und extremer muskul\u00e4rer Beanspruchung, und ehe die Techniken angewandt werden k\u00f6nnen, m\u00fcssen hierf\u00fcr v\u00f6llig neue Bewegungsmuster und Positionen verinnerlicht werden.<\/p>\n<p>Es liegt auf der Hand, dass das Lernen, \u00dcben und spielerische Anwenden all dieser Aspekte bereits f\u00fcr sich ein komplettes Fitnessprogramm darstellt, das den gesamten K\u00f6rper trainiert, und in der Tat verbringen MMA-K\u00e4mpfer die meiste Zeit ihrer vollgepackten Trainingspl\u00e4ne nicht mit Hanteln, sondern mit Trainingspartnern, Sands\u00e4cken und Schlagpolstern.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/mmatraining2.jpg\" \/><\/p>\n<h2>Kraft und Ausdauer<\/h2>\n<p>Welche zus\u00e4tzlichen Methoden verwendet werden sollten, um die n\u00f6tige Ausdauer und Kraft f\u00fcr die K\u00e4mpfe aufzubauen, ist nicht festgelegt. Verschiedene Trainer entwickeln ihr eigenes System nach den Bed\u00fcrfnissen ihrer Sch\u00fcler oder \u00fcbernehmen Trainingsmethoden aus zuvor gelernten Kampfsportarten.<\/p>\n<p>Dennoch l\u00e4sst sich sagen, dass anders als etwa beim Boxen, wo K\u00e4mpfe \u00fcber 12 Runden gehen k\u00f6nnen, MMA in der Regel schneller, k\u00fcrzer und heftiger ausf\u00e4llt. Aus diesem Grund argumentieren viele Sportler f\u00fcr ein explosiveres Ausdauertraining mit h\u00f6herer Belastung. Zum Beispiel mehrere kurze Sprints anstelle des langen Laufens. Auch ersch\u00f6pfendes Zirkeltraining wird von vielen als hartes Training gesch\u00e4tzt.<\/p>\n<p>Da es f\u00fcr die K\u00e4mpfer nicht darum geht, stark auszusehen und einzelne Muskeln gezielt hervorzuheben, sondern funktionale Kraft und ein gutes Zusammenspiel des ganzen K\u00f6rpers zu erreichen, bieten sich ganzheitliche Body-Weight-Exercises als Krafttraining eher an, als die Arbeit an Maschinen im Fitnessstudio. Liegest\u00fctze, Burpees und Sit-ups in unterschiedlichen Variationen stehen auf dem Programm, und st\u00e4rken neben einzelnen Gliedma\u00dfen immer auch den \u201cCore\u201d, die wichtige Muskulatur der K\u00f6rpermitte. <\/p>\n<h2>Training macht stark<\/h2>\n<p>Das noch immer schwierige Image des Sports sorgt manchmal noch daf\u00fcr, dass MMA als extrem gilt, und so lassen sich manche von einer vermeintlichen Macho-Kultur abschrecken, die jedoch alles andere als notwendig ist, erst recht f\u00fcr Anf\u00e4nger und Breitensportler. Mythen \u00fcber das extreme Training der Profis sollten auch immer mit ein wenig gesunder Skepsis gesehen werden, denn auch die wollen sich nicht kurz vor einem wichtigen Kampf noch verletzen.<\/p>\n<p>Wenn ihr euch entschlie\u00dft, in eurer Stadt mit MMA-Training anzufangen, solltet ihr bei einem guten Trainer weder ein besonders hohes Verletzungsrisiko, noch ein unmenschlich hartes Training zu bef\u00fcrchten haben. Hart wird es zwar ganz sicher und Risiken gibt es immer, aber das Training soll st\u00e4rker machen, und einer wachsenden Fangemeinde macht es dazu auch noch wirklich Spa\u00df.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als neue Trendsportart, die sich immer mehr von ihrem negativen Image befreit, erobern die Mixed Martial Arts nach und nach nicht nur die Herzen des Sportpublikums &#8211; auch als Breitensport wird die vielseitige Disziplin immer beliebter. 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